Que hacer para no tener diabetes

Te haz preguntado que hacer para no tener diabetes?. Infórmate que la enfermedad de la diabetes está aumentando cada vez mas en todo el mundo, y especialmente en los países que tienen un buen desarrollo.

Existen muchas causas que pueden provocar diabetes tipo 2: y todo es debido a la dieta, estilo de vida, miembros de la familia con diabetes de primer y segundo grado y estilos de vida sedentarios.

Sin embargo, hay diferentes cosas que tenemos que considerar para prevenir la aparición de la diabetes tipo 2 en nuestras vidas.

Aquí en este blog te recomendare 5 recomendaciones  para que sepas que hacer para no tener diabetes y evitar este tipo de enfermedad.

[wps_note size=»17″ background=»#33cccc» color=»#ffffff» radius=»13″]  LEE TAMBIÉN: Porque se me baja el azúcar si no soy diabetica [/wps_note]

5 recomendaciones para que sepas que hacer para no tener diabetes.

1. Controlar la Dieta

Tener una buena alimentación saludable es muy importante para prevenir este tipo de diabetes y muchas otras enfermedades crónicas. Ayudar a controlar la dieta se refiere a que en lugar de hacer dieta, debes implementar un plan de comidas a diario que pueda  incluir los diferentes grupos de alimentos saludables y que usted pueda adquirir buenos hábitos alimenticios durante su vuda.

Para prevenir la diabetes es bueno que consumas  granos enteros y panes, frutas, verduras, leche, yogur, queso, carnes magras y distintas fuentes de proteínas en tu comidas.

Preste especial atención al consumo de granos enteros y fibra. Ambos mantienen los niveles de azúcar en la sangre y reducen el riesgo de diabetes. Los alimentos ricos en fibra son frutas, verduras, granos y nueces.

Por otro lado, se pueden preparar varias comidas con granos enteros como pan, pasta y variedades de cereales. Tenga en cuenta no sólo la calidad de los alimentos, sino también la cantidad de alimentos que va a comer, es decir, no coma en exceso.

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2. Prevenir los alimentos procesados

Lo que tienes que hacer para no tener diabetes es poder prevenir los alimentos enlatados y procesados y esto no nos ayudara a prevenir la diabetes. Estos alimentos contienen grandes cantidades de conservantes, azúcar añadida y ademas grasas saturadas que aumentan el riesgo de diabetes tipo 2.

No es recomendado para nada este tipo de alimentos como el pan blanco, los granos refinados y los carbohidratos procesados, ya que contienen una alta carga de glucosa.

Sobre las bebidas, debe reemplazar las bebidas azucaradas como las gaseosas. Lo que si seria recomendable es beber agua, té o café y en lugar de zumos de frutas naturales, consuma la fruta entera.

3. Tener la voluntad de hacer ejercicios

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Si eres de las personas que no les gusta hacer ejercicios, es hora de cambiar esa rutina y ponerse a practicar actividad física.

Tal vez te preguntas mejor es ir gimnasio, pero yo te digo que mejor es ir a caminar 30 minutos en una caminata larga de cinco días a la semana, hacer esto traerá muchos beneficios a su cuerpo como ayudarle a mantener un peso ideal y niveles normales de azúcar en la sangre. O si no también si no quieres caminar puedes optar por un programa de entrenamiento que incluya ejercicios aeróbicos y de resistencia.

4. Esté alerta si tiene exceso de peso

Tener el exceso de peso significa que puedes correr grandes riesgos de tener diabetes. Ya que las personas obesas tienen resistencia a la insulina y por lo tanto el nivel de azúcar que tiene en su sangre aumenta y eso hace que su cuerpo tenga un mal funcionamiento.

5. Consulte a tiempo

Lo bueno es también consultar a su doctor y ver que no hay factores de riesgo. Ya que muchas de las personas de 45 años de edad, tienen su nivel de glucosa en la sangre (glicemia)y esto se debe revisar por lo menos cada 3 años y si los hay, se debe revisar cada año.

Pero si usted tiene menos de 45 años no quiere decir que no puede tener diabetes. Si tiene sobrepeso o algún familiar  ya sea padres o hermanos con diabetes, o con presión arterial alta, o o ha tenido un ataque cardíaco,o  su nivel de azúcar en la sangre elevado. Usted debe revisarse al menos una vez al año o como se lo indique su médico.

Seguir estas recomendaciones o tips, son muy buenos para que puedas saber que hacer para no tener diabetes. Algo mas que contarte es que según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la enfermedad de diabetes es una enfermedad silenciosa y la gran mitad de las personas que la padecen no lo saben.

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