Actividad física para diabéticos tipo 2

Estas buscando como hacer actividad física para diabéticos tipo 2? En esta oportunidad de daremos algunos consejos muy útiles que te ayudaran a ponerte en forma y encontrar una buena rutina que funcione para ti según tu estado.

Los ejercicios mencionados que se darán mas adelante, son recomendados para las personas que padecen de diabetes tipo 2, incluyendo aquellas con complicaciones leves (evitando el ejercicio que lastima los pies de pacientes con neuropatía diabética).

[wps_note size=»17″ background=»#33cccc» color=»#ffffff» radius=»13″]  LEE TAMBIÉN: Jugos para diabéticos tipo 1 [/wps_note]

La actividad física para diabéticos tipo 2, junto con la dieta y los medicamentos, son muy esenciales para poder ayudarte a controlar su nivel de azúcar en la sangre y a su vez poder perder peso.

Pero antes de comenzar a hacer dichos ejercicios, te aconsejo que puedas preguntar a tu medico y así asegurarte que ejercicios puedes hacer de acuerdo a tu tipo de diabetes.

hacer actividad física puede que sea un poco intimidante, pero ya con el pasar usted encontrara una buena rutina que se asemeje a su gusto.

[wps_note size=»17″ background=»#33cccc» color=»#ffffff» radius=»13″]  LEE TAMBIÉN: Síntomas de diabetes tipo 2 en mujeres [/wps_note]

¿Qué actividad física para diabéticos tipo 2 puedo empezar?

Hay tres tipos de ejercicio que son muy importantes para los diabéticos, pero los dos primeros son esenciales: aeróbico, fuerza y flexibilidad.

Los ejercicios de flexibilidad son especialmente importantes para evitar lesiones en los dos primeros grupos de ejercicios.

1. Caminar con intensidad

Una buena caminata es buena idea, esto debe hacerse al aire libre, pero en momento bajo el sol y no en un dia muy caluroso.

2. Hacer uso de la bicicleta

Este es otro de los buenos ejercicios aeróbicos que puedes hacer, puedes hacerlo en un día como paseo o si no puedes ir a un gimnasio y hacer este buen ejercicio ahí mismo .

3. Nadar

Nadar es casi lo mismo que hacer uso de la bicicleta: no carga las articulaciones. ejercicio aeróbico.

[wps_note size=»17″ background=»#33cccc» color=»#ffffff» radius=»13″]  LEE TAMBIÉN: Los diabéticos pueden comer miel ? [/wps_note]

4. Subir las escaleras

Un sencillo paso puede ser útil para hacer actividad física, algo así como subir las escaleras. Mejor aun si vivimos en un edificio, pero podría se un problema si tenemos que cuidar nuestras rodillas.

5. Correr

Correr siempre fue bueno, pero tiene un complejo lo del impacto en las rodillas.

6. Use tobilleras y/o muñequeras con peso

Al momento de hacer una caminata, o ir a correr usar estos implementos es una buena opción. Esta seria una buena manera de hacer que la fuerza pase casi desapercibida.

7. Flexiones de brazos y sentadillas

Esto puede emplearlos en la casa, unos buenos ejercicios diarios siempre son buenos, y también los que se utiliza el propio peso corporal para dar dificultad como en ese caso las flexiones de brazos y sentadillas.

[wps_note size=»17″ background=»#33cccc» color=»#ffffff» radius=»13″]  LEE TAMBIÉN: Como subir el azúcar a un diabético [/wps_note]

8. Tome clases especiales de entrenamiento con pesas.

Hacer ejercicios con pesas te ayudaría a poder construir masa muscular. Mientras más masa muscular tenga, mejor aumentará su sensibilidad a la insulina.

• Los ejercicios de tipo aerobicos son buenos para los diabeticos de tipo II, ya que estos ayudaran a la sensibilidad de la insulina( eso quiere decir que reducen los niveles de azúcar en la sangre) y a su vez estos ejercicios mejoran tres factores de riesgo como los paciente de tipo II: Personas con sobre peso, colesterol alto, presión arterial alta.

Eso quiere decir que con el ejercicio de aerobic no solo bajaremos el nivel de azúcar, si no también ayudaremos a bajar la presión arterial y colesterol.

¿Cuántos días a la semana debe hacer ejercicio?

Este ejercicio se puede hacer por unos 5 veces a la semana, siempre en cuando dejando reposar al cuerpo unos 2 días.

¿Cuánto tiempo debe hacer ejercicio?

Considerablemente unos 30 minutos por día, eso quiere decir 5 x 30= 150 minutos a la semana. La actividad fisica para diabeticos tipo 2 es importante para cuidar el bienestar de su salud.

[wps_note size=»17″ background=»#33cccc» color=»#ffffff» radius=»13″]  LEE TAMBIÉN: Por que los diabéticos bajan de peso rápido ? [/wps_note]